يمكن أن تسبب الحرارة الشديدة مرضا يتراوح بين التشنجات الحرارية والموت نتيجة لجلطة الحرارة بالنسبة لبعض الناس. عليك أن تحافظ على درجة حرارة جسمك في نطاق 35.5-37 درجة مئوية لحماية الأعضاء الحيوية وتسمح لجسمك بالعمل بشكل طبيعي..
1. يحب شرب الماء !
شرب الكثير من السوائل؛ تهدف إلى شرب كوب من الماء أو العصير المفضل لديك كل 30 دقيقة ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
لجعل طعم ممل الماء مثل الجنة ، إضافة شريحة من الليمون أو الخيار والنعناع لنكهة طبيعية.
قلل من تناول الكافيين. تخطي الكأس المقبل من القهوة أو الشاي واستبدالها بشاي مثلج منزوعة الكافيين. الكافيين يذوى جسمك بشكل أسرع.
2. اذهب لتبريد الطعام
الماء ليس خيارك الوحيد ؛ شرب العصير الطبيعي والحليب أو تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
استمتع بتناول البطيخ والبرتقال والجريب فروت والخضار الورقية والكوسة.
تجنب استخدام الفرن وإعداد بعض العصائر المنعشة والتبريد كبديل للوجبة. يمكن أن تشمل العصائر جوز الهند والتفاح الأخضر والخيار والكرفس والسبانخ.
تناول المزيد من الطعام حار. ستجعلك تعرق وبالتالي تساعد جسمك على التهدئة.
تجنب تناول وجبات كبيرة ومقلية ودهنية.
3. اللباس الذكي
اختيار الملابس المصنوعة من مواد تنفس مثل القطن. تجنب الساتان أو الحرير أو البوليستر.
تغطية المزيد من الجلد وارتداء الملابس بأكمام طويلة وفضفاضة. من الجيد أيضًا ارتداء قبعة من القش.
تجنب الألوان الداكنة مثل الأسود ، والتزم بألوان زاهية وأخف مثل الأبيض والكريمات لتعكس أشعة الشمس.
ارتداء أحذية مفتوحة أو أخمص القدمين للتنفس.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
اتبع خطى المصريين القدماء ، الذين اعتمدوا تقنية بسيطة وفعالة للنوم بسهولة في الطقس الحار. غمروا بطانياتهم في الماء البارد قبل الذهاب للنوم. كل ما عليك القيام به هو نقع ورقة أو منشفة في الماء ، ثم ضغط الماء حتى تكون رطبة ولكن لا تنقط. ضع منشفة مبللة فوقك قبل نومك.
غمس قدميك ومعصميك في الماء البارد قبل النوم.
ضع وعاء من الثلج أمام مروحة تهب في غرفة نومك لتجعلها أكثر برودة مع ذوبان الجليد.
اعطي الفراش الخاص بك ضباب خفيف من الماء قبل النوم.