يعانى الكثير من سوء التغذية السليمة لذلك خصصنا بعد الوجبات التى يتم تناولها قبل وبعد التمرين لتكون الوجبة غنية بالبروتين الكربوهيدرات والخضار. الكربوهيدرات مثل "البطاطا - الارز - المكرونة-موز" حيث يتم تخزينها في العضلات على شكل جليكوجين هيديلك طاقة خلال التمرين، أما البروتين وهو "قطعه من اللحم الاحمر - صدر الدجاج" حيث أن من دون أكل الأطعمة التى تحتوى على بروتين لتقل عمليات التمثيل الغذائي و هو المكون الأساسي للعضلات والخضار يعطى جسمك بكمية من الألياف والفيتامينات التي تحتوى على فوائد كثيرة جدا وزيادة عن سعراتك حتي لو بروتين هتتخزن علي شكل دهون مضغ الأكل أهم من الأكل ذاته عدم تناول الطعام بشكل سريع سواء قبل أو بعد التمرين لعدم تقليل سرعة الامتصاص والهضم والحرق يجب المضغ جيدا. يوجد أيضا فرق بين كمية البروتين والدهون ، مثلا اذا كنتي في فترة زيادة الوزن زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك أما في فترة التخسيس فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين لو هتزودي كارديو يبقي لازم تزودي كارب شوية علشان الطاقة. أما عن الوجبات التي ممكن تناولها قبل التمرين الشوفان بالحليب مع سلطة و خضار وحبتان موز او تفاح. أما قبل التمارين ممكن نتناول حسب الوجبة لو كانت كبيرة أو صغيرة . وجبة كبيرة قبل التمرين بساعتين صغيرة من ساعة إلي ساعة ونص لان جسمك خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم إلى المعدة بصورة أكبر من العضلات والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات مينفعش تتمرن بعد الأكل مباشرتا وثانيا سبب أنه بعد ساعتين يبدأ الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم. أما بعد التمرين افضل حاجه تاكليها بعد التمرين وأهم حاجة انها تكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيء المناسب الآن هو البروتين والكارب الي اتكلمنا عنهم و وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك محتاج للأكل فيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل أسرع من الطبيعي وبالتالي هتخسي او تزيدي حسب وجباتك وشكل اكلك والجزء الأهم وجبه مابعد التمرين وهى أهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها لأن المكمل يكمل فائدة الأكل وليس بديلا عنه حيث تحتوى على البروتين والنشويات والفيتامينات البروتين فى "اللحمة الحمراء -صدر دجاج -سمك -علبة تونه " والنشويات "خبز -بطاطا -ازر" والفيتامينات "خضار و فواكه" أما عن جدول السعرات الحرارية كاملة ازى تخسي.. سعراتك أقل من حرقك في اليوم ازى تتخني تاخد سعرات أكتر من حرقك ازى تفضلي مثبت وزنك سعراتك قد حرقك ازى تعرفي حرق مضغ جسمك... تعمل أن بادي في اي جيم بالنسبة للبنات إلي بتاخد واي بروتين او اي جينر؟ اهم حاجه ايه؟ * ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين *ان يكون طعمه جيد *ان يكون سهل الهضم * لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة * يذوب بشكل جيد في الماء والحليب ومينفعش واي علي مياه ساقعة او لبن ساقع ابدا امتي ناكل بعد التمرين ؟ الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سوف يضخ الدم إلى العضلات ولو كلتي على طول أولا المعدة مش هتهضم وهيحصل مشاكل في الهضم والامتصاص و الهضم يحتاج ضخ الدم إلى المعدة فيجب إعطاء الجسم وقت للراحة.