اليوم الأول
↔الإفطار:وجبة ثابته لجميع الأيام وهي 2 بيض مسلوق +طبق سلطه خيار وخس وليمون 
او 60 غرام جبنه بيضه منزوعة الدسم مع نصف رغيف خبز اسمر 
او 5ملاعق فول مع طبق سلطه 
او كورن فليكس بالشوفان مع حليب خالي الدسم 
الغداء:
90غرام من الستيك لحم عجل مشوي +كوب لبن 
العشاء:
طبق سلطه مكون من يخنى (ملفوف)+شمندر مع ليمون 
اليوم الثاني:
↔الغداء
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد +سلطة خيار ولبن مع نعنع ناشف 
العشا
سلطة بيض مسلوق عدد 2مع سبانخ وملفوف وبقدونس وفلفلة خضرا حلوه 
اليوم الثالث
↔الغداء 90 ستيك لحم مشوب 90 غرام 
العشا 90 غرام جبنه بيضه منزوعة الدسم مع قطعة توست 
اليوم الرابع 
↔الغداء
معكرونه بلبن (زبادى)بعد بساعة قطعة فاكهه 
العشا سلطة ملفوف مع بقدونس وفلفلة خضرا حلوه وليمون 
اليوم الخامس 
↔الغداء 
خضار مشكله مسلوقة مع صدر دجاج مشوي 
العشا فتوش بدون خبز مقلى ممكن توست قطعه تضاف علي الفتوش بدل خبز مقلى 
اليوم السادس 
↔الغداء
سمك مشوي مع لبن مضاف إليه بقدونس وطحينة وليمون 
العشاء
سلطة فواكه