فى إطار محور بناء الإنسان للهيئة العامة للاستعلامات نظم مركز النيل للإعلام بالسويس اليوم الأربعاء الموافق 4 أغسطس 2021 ندوة حول الضغوط النفسية وتأثيرها ونتائجها على الفرد والمجتمع حاضر فيها ا.أحمد عبد الكريم مدرب التنمية الذاتية وأخصائى الصحة النفسية بحضور رائدات ريفيات ومكلفات خدمة عامة وبعض مديريات الخدمات وقد تناول عبد شرح وتعريف الضغوط النفسية بأنها الحالة التى يدركها الكائن الذى يتعرض لأحداث أو ظروف معينة وبأنها غير مريحة أو مزعجة أو على الأقل تحتاج إلى نوع من التكيف أو إعادة التكيف، وإن استمرارها قد يؤدى إلى آثار سلبية كالمرض والاضطراب وسوء التوافق

--- وتحدث عبد الكريم عن مؤثرات الإستجابة للضغوط النفسية : السن – النوع – الحالة الإجتماعية – المستوى الإقتصادى والذى يتطور مع الضغوط النفسية إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح وإهمالها والإستسلام لها حتى تتحول إلى مرض نفسى وبعدها إلى مرض عقلى , وأكد على أهمية التعامل مع الضغوط بشكل مستمر و دائم وأن الحياة يجب أن تتضمن التحديات والعقبات والضغوط النفسية

--- وتناول عبد الكريم جانب هام فى الحوار بأن منظور الضغوط متغير و أن الإستقبال البشرى للضغوط مختلف فى الإدراك والتأثير و يساعدنا الإدراك على تصنيف وتنظيم ما نتلقاه، فنتصرف وفقًا لتفسيراتنا للحقيقة التي نراها وندركها، وكثيرًا ما تكون نفس الحقيقة التي نراها غير الحقيقة التي يراها أو يدركها الآخرون، أي إننا نفسر ما نراه، ونسميه الحقيقة، وقد يكون ما أدركناه هو الحقيقة أو لا يكون، وهكذا فنحن ـ غالبًا ـ نرى ما نحب أن نراه، ونسمع ما نحب أن نسمع .

--- وتحدث عبد الكريم عن مصادر الضغوط النفسية وقسمها إلى ثلاثة أقسام : أنا – هم – أخرى

1- أنا "الذات" :-- وقال إن أهم وأول مصدر للضغوط النفسية هو الإنسان ذاتة والصورة الذهنية الداخلية عن نفسة والتى قد تمثل سلبيات ونقاط ضعف

2- هم :-- إن الأخرين قد يكونوا من من مصادر الضغوط (زملاء العمل – الأسرة – الأصدقاء) وتحدث عن كل منهم و سلط الضوء على الأسرة و أهم المشكلات التى تسبب الضغوط الأسرية والتى قد تتطور إلى حوادث عنف أو قتل أو طلاق وكيفية التعامل مع هذه الضغوطات.

3- أخرى :-- ( الإزعاج – الضوضاء – الإزدحام – الألوان – أغذية غير صحية – الأجهزة الكهربائية – الروائح .... كما تحدث عن المصادر الأخرى للضغوط وهى مصادر خارجية كالإزعاج والضوضاء وأن لها تأثير على الحالة النفسية للإنسان وأن هناك أغذية غير صحية تعرض الجسم لمشكلات كثيرة و تعمل على خلل فى كيمياء الجسم وتضر الغدة الكظرية التى هى مسؤلة عن إفراز الأدرينالين المسئول عن القلق والتوتر وأعطى أمثلة على هذة الأغذية ( الكافيين – السكريات – الأملاح – الدقيق الأبيض – اللحوم الحمراء – الدهون – السمن المهدرج – المقليات – الأغذية الحارة – مشروبات الطاقة – أى أغذية تحتوى على مواد حافظة) وإن هناك أغذية تساعد على زيادة التركيز والحد من الضغوط النفسية (البصل الأخضر – الأناس – الكرنب – الجزر – الكمون - المكسرات – الزنجبيل – السبانخ – الأسماك الغامقة) , وتحدث عن الروائح وتأثيرها النفسى وأنا لروائح الخاصة بالمواد الكيماوية و البترولية تؤثر فى الحالة النفسية .

--- وقدم عبد الكريم بعض الدلالات والمؤشرات عن أعراض الضغوط النفسية

* الأعراض الجسدية:-- الشعور بالإرهاق – الصداع - ألم الصدر - اضطرابات المعدة - توتر وألم العضلات – سقوط الشعر – أللام الأسنان

* الأعراض النفسية:-- اضطرابات النوم – القلق - انخفاض التحفيز للعمل وغيره من النشاطات - انخفاض التركيز - التهيجية والشعور بالغضب - الحزن والكآبة - الشعور بالضجر

* الأعراض السلوكية:-- زيادة أو نقص تناول الطعام - حدوث نوبات من الغضب – الإدمان – التدخين - الانسحاب الاجتماعي ، وقدم المدرب أحمد عبد الكريم نموذج لأنواع الضغوط النفسية الشائعة والمتراكمة والصادمة وكيفية التعامل مع كل نموذج

--- وفى نهاية الجلسة أعطى عبد الكريم النصائح والإرشادات والتدريبات العملية للتحكم فى الضغوط النفسية وتفريع الأفكار السلبية .

أساليب واستراتيجيات إدراة الضغوط

1- التخلص من الأساليب غير الفعالة فى المواجهة ومنها :-

أ- التواكل وتأجيل أعمال اليوم إلى الغد وخلط الجد بالهزل.

ب- إهدار الوقت فيما لا يفيد وعدم العناية بتخطيط الوقت.

ج- اللجوء إلى الحيل الدفاعية كالانسحاب، والإنكار، والإسقاط

د- الانهماك الشديد فى العمل وعدم أخذ وقت الراحة.

هـ- عدم ممارسة الرياضة واتباع أساليب غذائية خاطئة.

و- التمسك بأساليب التفكير اللامنطقى مع التصلب وعدم المرونة.

2- تعلم تطوير مهارات إدارة الذات.

3- تطوير أساليب إدارة الانفعال.

4- إدارة العلاقة مع الآخرين بطريقة أكثر فعالية.

5- تطوير أسلوب حل المشكلات.

6- فحص النظرة للحياة وتبنى نظرة إيجابية نحوها.

7- تطوير أساليب فعالة لإدارة التغيير.

8- البحث عن المساعدة الخارجية فى حالة الضرورة